ورزش تی آر ایکس و تأثیر آن بر قد و وزن و سلامت بدن
تی آر ایکس روزانه ۱۲۰۰ تا ۳۸۰۰ کالری از بدن می‌سوزاند. اما تی آر ایکس تنها مناسب کاهش وزن نیست. این ورزش برای افراد با وزن پایین نیز انتخاب مناسبی است. چربی‌سوزی این ورزش سبب شده که تی آر ایکس نه تنها برای افراد لاغر بلکه برای افراد چاق هم مناسب باشد. TRX علاوه بر کمک به تناسب اندام، فعالیتی است که در فیزیوتراپی نیز کاربرد دارد.
با وجود ویژگی های خوب ورزش تی آر ایکس باید مطمئن شوید که آیا این ورزش مناسب شما است یا خیر. اگر TRX با شرایط سنی و فیزیکی بدن شما متناسب است، آیا ایده‌آل ترین انتخاب برای تحقق اهداف شما نیز هست؟ همچنین ممکن است محدودیت ها و شرایط خاص فیزیکی سوالاتی برای شما ایجاد کرده باشد که پاسخ آن ها را در این مقاله از مجله پزشکی دریافت خواهید کرد. این مقاله راهنما و پاسخ جامع ابهامات شما درباره TRX خواهد بود.
ورزش تی‌آر‌ایکس (trx) چیست؟
تی آر ایکس به معنی “تمرین‌های مقاومتی کل بدن” است. این ورزش زیرمجموعه ورزش بدنسازی است و ازجمله ورزش‌های جدید و تلفیقی است. تمرکز تی آر ایکس بر روی عضلات و هسته مرکزی بدن است. برای ابداع این تمرین های مقاومتی، در کنار تجارب مربی‌های مجرب و هدفمند کردن حرکات، از تمرینات نظامی الهام گرفته‌شده است.
برای انجام ورزش تی‌آر‌ایکس به کش مخصوص نیاز است. این ابزار تنها وسیله موردنیاز برای انجام ورزش است. درنتیجه انجام آن در خانه هم امکان‌پذیر خواهد بود. ورزش تی آر ایکس جنبه درمانی قوی دارد و در حال حاضر از آن در کلینیک‌های درمانی استفاده می‌شود. بسیاری از فیزیوتراپ‌ها برای رفع گرفتگی عضلات از تمرینات این ورزش استفاده می‌کنند.
ورزش تی‌آر‌ایکس برای چه سنی مناسب است؟
خوشبختانه برای ورزش تی‌آر‌ایکس هیچ محدودیت سنی وجود ندارد. این ورزش برای هر سنی با هر آمادگی جسمانی مناسب است. نکته مهم این است که حرکات تخصصی ورزش لازم است زیر نظر مربی مجرب انجام شود. زیرا نوع و شدت ورزش کردن با توجه به شرایط جسمانی و سنی هر شخص در نظر گرفته می‌شود. این موضوعی است که صرفاً توسط مربی قابل‌تشخیص و برنامه‌ریزی خواهد بود.
تی‌آر‌ایکس برای چه افرادی مناسب نیست؟
انجام ورزش تی‌آر‌ایکس هیچ محدودیتی ندارد و هرکسی می‌تواند این ورزش را انجام دهد. اما ورزش TRX برای کسانی که سابقه آسیب‌های مفصلی دارند مناسب نیست. همچنین کسانی که قدرت بدنی پایین و ضعف عضلانی دارند، بهتر است ابتدا از ورزش‌های سبک‌تر شروع کنند. زیرا شروع تی‌آر‌ایکس برای کسانی که هیچ سابقه ورزشی ندارند توصیه نمی‌شود. به طور کلی انجام ورزش تی‌آر‌ایکس زمانی بهترین نتیجه را خواهد داشت که فرد در یک آمادگی نسبی جسمانی باشد. یعنی ابتدا از طریق ورزش‌های سبک‌تر، قدرت جسمانی را به سطح قابل‌قبولی رسانده باشد.
تأثیر تی‌آر‌ایکس بر وزن و قد
افزایش یا کاهش وزن بدن، دغدغه بسیاری از کسانی است که بدنبال انتخاب ورزش مناسب هستند. در این خصوص ورزش تی‌آر ایکس به گونه ای طراحی شده است که در رسیدن به هر دوی این اهداف کاربردی و مفید باشد. در ادامه چگونگی تاثیر این ورزش بر وزن بدن بررسی شده است:
- تی‌آر‌ایکس و کمبود وزن
- تی‌آر‌ایکس برای اضافه‌وزن
- تی آر ایکس برای افزایش قد
ورزش تی‌آر‌ایکس چقدر کالری می‌سوزاند؟
در تمرینات پرتحرک تی آر ایکس فرد می‌تواند از ۱۲۰۰ کالری تا ۳۸۰۰ کالری بسوزاند. اما بطور متوسط ورزش تی‌آر‌ایکس ۱۶۰۰ کالری در بازه زمانی ۵۰ تا ۷۰ دقیقه را می‌سوزاند. بسته به اینکه فرد لاغر یا چاق باشد، این میزان قابل تنظیم است. ایجاد تعادل در چربی سوزی با وزن بدن خود شخص به صورت خودکار انجام می‌شود. زیرا اساس ورزش تی‌آر‌ایکس بر وزن است.
داشتن برنامه ورزشی و انتخاب درست طول مدت ورزش و شدت آن به ایجاد تعادل در چربی سوزی، مطابق نیاز بدن فرد کمک بسیاری خواهد کرد. برای افراد لاغر میزان کالری سوزی توسط مربی برنامه‌ریزی‌شده وکاهش پیدا می‌کند. در مقابل این میزان برای افرادی که اضافه وزن دارند، بسته به توان جسمانی شخص، افزایش می‌یابد.
تأثیر تی آر ایکس بر سلامت بدن چگونه است؟
دامنه گسترده تمرینات تی‌آر‌ایکس سبب تاثیر گذاری موثر آن بر ابعاد مختلف سلامت جسمانی فرد می شود. در این بخش تاثیر مطلوب این ورزش بر سایر جنبه های گوناگون سلامت جسمی و روانی بررسی می‌شود.
- تی‌آر‌ایکس و تقویت قلب و عروق
- تاثیر تی‌آر‌ایکس بر تقویت ماهیچه‌ها و عضلات
- تاثیر تی‌آر‌ایکس بر سلامت روان
- تأثیر مثبت بر میان تنه، شکم و پهلو
- تی‌آر‌ایکس و پیشگیری از مشکلات کمر
ورزش تی‌آر‌ایکس چه عوارضی دارد؟
تی‌آر‌ایکس نیز مانند بسیاری از ورزش‌های دیگر می‌تواند همراه با عوارض باشد. عمده عارضه‌هایی که از این ورزش به وجود می‌آید به دلیل عدم انجام صحیح و دقیق حرکات است. معمولاً افرادی دچار مشکل می‌شوند که بدون هیچ سابقه ورزشی و بدون حضور مربی مجرب اقدام به انجام ورزش می‌کنند.
رعایت نکات حرفه‌ای ورزش زیر نظر مربی، تا حد بسیار بالایی از عوارض و مشکلات حادث از آن جلوگیری می‌کند. در زیر مهم‌ترین عوارضی که در اثر ورزش تی‌آر‌ایکس می‌تواند به وجود آید ارائه شده است:
- آسیب به مفاصل بخصوص زانو
- آسیب‌دیدگی عضلات کمر و ستون فقرات
- از بین رفتن تعادل فیزیکی به دلیل مناسب انجام نشدن تمرین‌ها بطوری که هر دو طرف بدن به یک اندازه درگیر نباشد
رژیم غذایی مناسب با ورزش تی‌آر‌ایکس چیست؟
رژیم غذایی به هدف ورزشکار از انجام ورزش تی‌آر‌ایکس بستگی دارد. اینکه فرد بخواهد با این ورزش چربی سوزی کند یا عضله سازی، نیاز به رژیم‌های غذایی مختلفی دارد. اما درهرصورت بدن علاوه بر مایعات نیاز به کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم دارد.
کربوهیدرات‌ها به علت اینکه در بدن سوخت‌وساز سریعی دارند، می‌توانند انرژی موردنیاز در ورزش را به‌خوبی تأمین کنند. پروتئین‌ها تأثیر مستقیم و مهمی بر خونسازی و عضله سازی دارند. چربی‌ها و مایعات نیز از ملزومات هر رژیم غذایی در این ورزش هستند. زیرا تی‌آر‌ایکس یک ورزش استقامتی است و سوخت موردنیاز در این ورزش بطور مستقیم از گلیکوژن و چربی بدن گرفته می‌شود. به همین دلیل است که پس از انجام ورزش، ورزشکار احساس خستگی و افت قند می‌کند.
بهترین کار این است که پس از تمرین از آب‌میوه تازه یا قهوه استفاده کرد. مصرف غذای سنگین تا یک ساعت بعد از انجام تمرینات ورزشی توصیه نمی‌شود. داشتن یک رژیم دقیق غذایی، متناسب باهدف و شرایط جسمانی فرد است. توصیه می‌شود این موضوع با نظارت مربی و پزشک تغذیه پیگیری و برنامه‌ریزی شود.
بهترین ساعت برای انجام ورزش تی‌آر‌ایکس چه زمانی است؟
حقیقت این است که بهترین عملکرد ورزشی در زمانی است که ساعت درونی فرد تعیین کند. به‌عبارت‌دیگر هرکس براساس ساعت درونی خودش می‌توانند بهترین نتیجه را از انجام ورزش تی آر ایکس بگیرد. اگر فرد سحرخیز باشد، ورزش در ابتدای ساعت‌های روز مناسب است. شرط آن این است که فرد یک وعده بسیار سبک غذایی مصرف کند. خوردن یک موز یا ماست کم‌چرب گزینه پیشنهادی خوبی است.
اگر فرد شب‌زنده‌دار باشد، بهترین زمان برای انجام ورزش تی‌آر‌ایکس بعدازظهر و یا ساعات آغازین شب است. برای این افراد ورزش صبحگاهی مناسب نیست. زیرا عضلات آنها ممکن است دچار گرفتگی شود و یا با افت قند شدید مواجه شوند. رعایت فاصله زمانی کافی از وعده‌های غذایی اصلی موضوع مهمی است که این افراد لازم است موردتوجه قرار دهند.
ورزش تی‌آر‌ایکس بهتر است یا بدنسازی؟
هدف از ورزش بدنسازی به طور عمده افزایش حجم عضلات است. تمرینات این ورزش باهدف حجیم‌تر شدن عضلات بدن و داشتن اندامی درشت و عضلانی برنامه‌ریزی و طراحی‌شده‌اند. درحالی‌که تی آرایکس برافزایش استقامت، چابکی و بالا بردن تعادل جسمانی فرد تمرکز دارد.
بطور کلی برای کسانی که پرورش اندام کار می‌کنند، انجام تمرینات تی‌آر‌ایکس در کنار بدنسازی، می‌تواند نتایج بسیار خوبی را به همراه داشته باشد. زیرا در کنار حجم بیشتر عضلات، استقامت و تعادل جسمانی فرد نیز بالا می‌رود. اما انتخاب میان دو ورزش بدنسازی و تی آر ایکس به هدف شما از انجام فعالیت ورزشی بستگی دارد. اگر به دنبال افزایش حجم عضلات هستید بهتر است بدنسازی را انتخاب کنید و اگر تعادل جسمانی، استقامت و چابکی بدن برای شما الویت دارد، تی آر ایکس بهترین انتخاب خواهد بود.
ورزش تی‌آر‌ایکس بهتر است یا ایروبیک؟
تمرینات و حرکات طراحی‌شده در ایروبیک بر افزایش اکسیژن بدن تمرکز دارد. همچنین شروع ورزش ایروبیک به آمادگی جسمانی نسبی نیاز ندارد. بنابراین برای افرادی که سابقه ورزشی ندارند و یا عضلات بدن آنها ضعیف است، ورزش ایروبیک گزینه بسیار مناسبی برای شروع خواهد بود. در مقابل ورزش تی آر ایکس بر افزایش استقامت و تعادل بدن تمرکز دارد و در شروع فرد باید شرایط جسمانی قابل قبولی داشته باشد. بنابراین برای انتخاب فعالیت ورزشی بین دو رشته تی آر ایکس و ایروبیک علاوه بر توجه به هدف از فعالیت، باید به شرایط جسمانی خود توجه داشته باشید.
در صورتی که به تی آر ایکس علاقه مندید اما آمادگی بدنی لازم برای شروع آن را ندارید بهتر است، با انجام فعالیت های مشابه ایروبیک، آمادگی جسمانی کافی را به دست آورند. سپس ورزش تی‌آر‌ایکس را آغاز کنند. به عبارتی ایروبیک یک پیش‌زمینه قابل‌قبول و مناسب برای شروع ورزش تی‌آر‌ایکس است. زیرا این ورزش با بالا بردن ضربات قلب و افزایش گردش خون، اکسیژن بیشتری به تمامی عضلات بدن می‌رساند. به این ترتیب شروع ورزش تی‌آر‌ایکس پس از انجام چند ماه ایروبیک یک انتخاب صحیح و مناسب خواهد بود.
آیا میتوان ورزش تی‌آر‌ایکس را در منزل انجام داد؟
انجام ورزش تی آر ایکس در خانه و هرکجا که امکان نصب کش وجود داشته باشد، امکان پذیر است. اما بهتر است گام آغازین و شروع این ورزش در منزل نباشد. زیرا انجام صحیح حرکات ورزشی نیاز به آموزش دارد. این آموزش لازم است توسط مربی مجرب انجام شود. توصیه بر این است که فرد ابتدا مهارت لازم در انجام تمرینات را تحت نظارت مربی پیدا کند. سپس با تسلط کافی، انجام حرکات تی آر ایکس در خانه را شروع کند.
چقدر طول می‌کشد تا تأثیر تی‌آر‌ایکس روی بدن مشخص شود؟
مدت‌زمانی که تأثیر تی‌آر‌ایکس بر بدن نمایان شود در افراد مختلف بسیار متغیر است. این ورزش در کسانی که ضعف عضلانی دارند یا سابقه ورزشی کمتری دارند، طولانی‌تر است. درحالی‌که برای کسانی که آمادگی جسمی کافی دارند، نتایج سریع‌تر قابل‌مشاهده خواهد بود.
برای بسیاری از ورزشکاران استفاده از تمرینات تی‌آر‌ایکس به‌عنوان یک ورزش مکمل، بسیار سریع‌تر می‌تواند پاسخ دهد. بااین‌حال تأثیرات اولیه این ورزش در تمام افرادی که اقدام به انجام آن می‌کنند، در سه ماهه اول قابل‌مشاهده است و باگذشت زمان نتایج به مرور حاصل خواهد شد
آیا ورزش تی‌آر‌ایکس انتخاب مناسبی است؟
ورزش تی‌آر‌ایکس طیف گسترده‌ای از حرکات ورزشی را پوشش می‌دهد. این ویژگی سبب شده است که تی آر ایکس، ورزشی مناسب برای بسیاری از افراد حتی کودکان باشد. بطور کلی مناسب بودن آن به هدفی که فرد در نظر دارد بستگی دارد. تی‌آر‌ایکس چه برای افرادی که هدف کاهش وزن دارند و چه افرادی که می‌خواهند وزن خود را افزایش دهند، مناسب است.
سلامت جسمانی و روحی فرد نیز با این ورزش بهبود چشم گیری خواهد یافت. رفع ناراحتی‌های کمر، تقویت قلب، افزایش تمرکز و زیبایی شکم، پهلو و ران، از جمله مواردی است که تی‌آر‌ایکس را به انتخابی ایده‌آل تبدیل کرده است. در کنار موارد گفته شده، مناسب بودن این ورزش برای فعالیت در دوران بارداری آن را تبدیل به یک ورزش کاربردی و خاص کرده است.
اگر سوال دیگری در خصوص ورزش تی‌آر‌ایکس دارید، مجله پزشکی همیشه آماده پاسخگویی به شما خواهد بود.
