زنان اغلب سه تا پنج درصد از توده استخوانی خود را در دوران شیردهی از دست می‌دهند. پوکی استخوان در دوران شیردهی عاملی است که گاهاً سلامتی افراد را به خطر می‌اندازد؛ اما بافت از دست رفته استخوان چگونه به حالت طبیعی باز می‌گردد!؟
متنی که پیش روی شماست، علت تا درمان پوکی استخوان در دوران شیردهی را برای شما بازگو میکند. شما با دانشی که از این مقاله در مورد علائم و روش‌های جلوگیری از پوکی استخوان به دست می‌آورید، از عوارض ناشی از پوکی استخوان در دوران شیردهی در امان خواهید ماند.
آیا شیردهی به نوزاد باعث پوکی استخوان می‌شود؟
منبع اصلی کلسیم شیر در دوران شیردهی، استخوان‌های مادر است. تحقیقات بر روی تراکم مواد معدنی استخوان در زنان شیرده، نشان می‌دهد؛ در طول دوران شیردهی به دلیل تغییرات هورمونی و کاهش سطح هورمون استروژن، مقداری از تراکم توده استخوانی از بین می‌رود. زیرا پایین آمدن سطح استروژن جذب کلسیم را کاهش می‌دهد. به همین دلیل احتمال ابتلا به پوکی استخوان در این دوران افزایش می‌یابد.
بعد از پایان شیردهی، بدن شروع به ساختن بافت استخوانی جدید میکند و با ترمیم آسیب‌های استخوانیِ دو سال شیردهی، سلامت استخوان‌ها را باز می‌گرداند. بنابراین کاهش تراکم استخوان، یک تغییر طبیعی در دوران شیردهی است و در آینده مشکلی برای خانم‌ها ایجاد نخواهد کرد.
چگونه از پوکی استخوان در دوران شیردهی جلوگیری کنیم؟
پوکی استخوان در دوران شیردهی باعث کاهش مواد معدنی در بدن شده و خطر شکستگی و درد مفاصل را افزایش می‌دهد. گرچه استخوان‌های بدن مادر بعد از اتمام دوران شیردهی خود به خود بازسازی می‌شود، اما راهکارهایی وجود دارد که از بروز پوکی استخوان و مشکلات ناشی از آن در این دوران جلوگیری میکند. در ادامه با روش‌های پیشگیری از پوکی استخوان در دوران شیردهی آشنا خواهید شد.
پیشگیری از پوکی استخوان در دوران شیردهی با رژیم غذایی مناسب
سلامت استخوان‌ها در دوران شیردهی به میزان زیادی به رژیم غذایی وابسته است. ریزمغذی‌های موجود در رژیم غذایی با حفظ و نگهداری بافت استخوان، در جلوگیری از پوکی استخوان در شیردهی نقش مهمی ایفا میکند.
مهمترین ماده مغذی کلسیم است که وجود آن برای ترمیم استخوان بسیار ضروری است. مادران باردار یا شیرده باید روزانه 1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. توجه داشته باشید که سطح بالای آن خطر ایجاد سنگ کلیه و بروز سکته قلبی را افزایش می‌دهد. از جمله منابع غنی از کلسیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- لبنیات کم چرب مانند شیر، ماست، پنیر و بستنی
- سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی، کلم کولارد سبز و کاهوی چینی بوک چوی
- کنسرو ساردین و ماهی ساردین با استخوان
- توفو، بادام و ترتیلای ذرت
- آب پرتقال، غلات صبحانه و نان‌ها
ویتامین D برای جذب کلسیم در بدن و سلامت استخوان‌ها ضروری است. با مصرف اصلی‌ترین منبع این ویتامین یعنی ماهی سالمون، به ترمیم استخوان‌ها کمک بسیاری خواهید کرد. پودر شیر غنی شده نیز مکمل کلسیم و ویتامین D و سرشار از املاح معدنی و ریزمغذی‌های غنی شده است. نوشیدن یک لیوان شیر غنی شده، 50 درصد کلسیم و 65 درصد ویتامین D روزانه بدن مادر را تأمین میکند.
جلوگیری از پوکی استخوان در دوران شیردهی با ورزش
ورزش کردن در دوران شیردهی باعث تقویت، افزایش قدرت و استقامت استخوان‌ها شده و تراکم استخوانی را افزایش می‌دهد. در این میان انجام فعالیت‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی و بالا رفتن از پله و یا فعالیت‌های مقاومتی مانند تمرین با وزنه و دمبل در جلوگیری از پوکی استخوان در دوران شیردهی نقش به سزایی دارد.
پیشگیری از پوکی استخوان در دوران شیردهی با تغییر سبک زندگی
رفتارهایی چون سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، مصرف زیاد کافئین و پروتئین‌های حیوانی در دوران شیردهی، باعث افزایش میزان دفع کلسیم از طریق ادرار می‌شود. این عوامل فرد را مستعد ابتلا به پوکی استخوان میکند. بنابراین برای جلوگیری از پوکی استخوان در دوران شیردهی باید این عادت‌ها را کنار بگذارید.
علائم پوکی استخوان ناشی از شیردهی کدامند؟
پوکی استخوان معمولاً علائمی ندارد و فرد موقعی که دچار شکستگی شود، به این موضوع پی خواهد برد. با این وجود نشانه‌های کمبود کلسیم، شک به پوکی استخوان را برمی‌انگیزد. زیرا ماده اصلی سازنده استخوان کلسیم است. به طوری که 99 درصد ذخایر کلسیم بدن در استخوان‌ها یافت می‌شود. بنابراین کمبود این ماده در بدن باعث پوکی استخوان و بروز عوارض بعد از آن خواهد شد.
گرچه کمبود کلسیم در مراحل اولیه با هیچ علامتی همراه نیست، ولی باز هم می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی از جمله تغییرات متابولیک و یا اختلال در عملکردهای طبیعی بدن شود. مهمترین نشانه‌های کمبود کلسیم در دوران شیردهی، به شرح زیر است:
- غش و ضعف
- نارسایی قلبی
- درد قفسه سینه
- بی حسی و سوزن سوزن شدن در اطراف دهان و انگشتان دست و پا
- اسپاسم و گرفتگی عضلات به ویژه در قسمت کمر و پاها
- خس خس سینه
- اختلال در بلع
- اسپاسم حنجره و تغییر صدا
- ضعف حافظه، افسردگی و اضطراب
- خستگی
- تشنج
- زبر شدن موها
- شکننده شدن ناخن‌ها
- خشکی پوست
- خارش مزمن
- پوسیدگی دندان
- ضعف عضلانی
- آب مروارید
- کمردرد
- شکننده شدن ستون فقرات، مچ دست ها و لگن
پوکی استخوان به دلیل شیردهی چگونه درمان می‌شود؟
بهترین درمان‌ها برای پوکی استخوان در دوران شیردهی، مصرف مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D است. همچنین در مواردی که ریسک بالای شکستگی در اثر پوکی استخوان وجود داشته باشد، پزشک داروی تری پاراتید را تجویز میکند. این دارو با افزایش تراکم استخوان، از شکستگی جلوگیری میکند.
درمان با هورمون تراپی نیز گرچه توصیه نمی‌شود، اما در موارد نادر، زمانی استفاده می‌شود که مقادیر استروژن به میزان قابل توجهی پایین باشد.
برای پوکی استخوان در دوران شیردهی چه باید کرد؟
پوکی استخوان در دوران شیردهی معمولاً علائمی ندارد و پس از پایان این دوران استخوان‌ها بازسازی شده و آسیب‌های استخوانی برطرف می‌شود. بنابراین اغلب فرد متوجه پوکی استخوان خود نخواهد شد.
برای جلوگیری از بروز این عارضه نیز رژیم غذایی مناسب، ورزش و تغییر در سبک زندگی بسیار مؤثر خواهد بود. در مواردی هم که فرد با بروز شکستگی، به عارضه پوکی استخوان خود پی می‌برد، بهترین درمان مصرف کلسیم و ویتامین D با تجویز پزشک است. البته در صورت تشدید پوکی استخوان، پزشک درمان‌های دیگری برای بیمار در نظر خواهد گرفت.
نگرانی خود در مورد پوکی استخوان در دوران شیردهی را با متخصصین مجله پزشکی در میان بگذارید و بهترین راه حل را دریافت کنید.
کپسول گیاهی کبد چرب موثرترین داروی گیاهی بدون عوارض برای درمان و بهبود کبد چرب و بیماری‌های کبدی است.
