استایل بدنی شما کدام است؟

ما ۳ نوع استایل رایج بدنی را داریم که مطمئناً بدن شما هم در یکی از این ۳ گروه قرارمی گیرد. استایل بدنی با اصطلاحات ضعف و قدرت توصیف می شود. بدن هر انسانی یک سری نقاط قوت و ضعف دارد که آن‌ها با هم خصوصیات بدنی شما را می‌سازند. شما می‌توانید ضعف‌ها و قدرت‌های بدنی خود را بشناسید و بدن خود را در یکی از این ۳ استایل قرار داده و طبق توضیحات، آن را پرورش دهید.

ما در این مقاله می‌خواهیم برای شما همراهان عزیز مجله پزشکی، در مورد استایل‌های بدنی توضیحات لازم را بیان کنیم و همچنین به شما کمک کنیم تا با استایل بدنی خود آشنا شده و راه‌های پرورش آن را بیاموزید. پس تا انتهای این مقاله همراه با ما باشید برای ساختن بدنی زیبا.

استایل اکتومورف

یکی از استایل هایی که بشدت می تواند باعث حرص خوردن و حسودی اطرافیان شود استایل اکتومورف می باشد. عده ای که به قول خودشان با خوردن آب هم چاق می شوند، حسرت چنین استایلی را دارند این‌گونه افراد را می‌توانید در باشگاه‌ها هم مشاهده کنید وزن آن‌ها اصولاً زیر رنج میانگین وزنی قرار دارد و اصولاً افرادی لاغر اندام هستند. افراد با استایل اکتومورف، زیاد غذا می‌خورند اما وزن کمی دارند. زیرا این افراد سوخت‌وساز بدنی بسیار بالایی دارند.

ویژگی‌های استایل اکتومورف

• ظاهری لاغراندام

• متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بسیار بالا

• قفسه سینه و باسن کوچکی دارند

• توده‌های چربی بدنی آن‌ها کم است

• براحتی سیر می شوند

• بسیار پرانرژی هستند

• ظاهری لاغراندام با استخوان‌بندی ریزی دارند

• هر چیزی که هوس کنند را می‌توانند بخورند و نگران چاقی نباشند

• ماهیچه سازی در آن‌ها بسیار کند انجام می‌شود و نتیجه چشمگیری ندارد

• برای اضافه وزن همیشه دچار مشکل هستند

• بدنی باریک دارند

این افراد با این‌که غذای زیادی می‌خورند، لاغراندامند. شاید این خصوصیت از نظر افرادی که عاشق خوردند، خوب به نظر برسد اما این‌که نمی‌توانند به‌راحتی ماهیچه بسازند از نظر افراد علاقمند به بدن‌سازی، یک مشکل اساسی به حساب می آید.

افراد مشهور با استایل اکتومورف

مرد: بروس‌لی، براد پیت، کریس راک، توبی مگوایر و ادوارد نورتون

زن: کیت ماس، کامرون دیاز، آدری هپبورن، سالیستا فلوکهارت

نکات مهم تمرینی استایل اکتومورف

• تمرین‌های سنگین با تکرار ۱۰ تا ۵ بار

• اضافه کردن زمان استراحت برای اضافه وزن

• استفاده از وزنه های ترکیبی در تمرینات قدرتی

• حذف ورزش‌های هوازی تا جایی‌که امکان دارد

رژیم غذایی مناسب برای اکتومورف

• استفاده از غذاهای پرکالری سالم مانند آواکادو، کره بادام زمینی، کره گیاهی و غیره

• اگر نمی‌توانید در هر سه وعده غذایی خود، غذاهای پرکالری مصرف کنید، بهتر است وعده‌های غذایی خود را بالاتر ببرید و حجم غذا در وعده ها را کمتر کنید

• روزانه حدود ۶۰ درصد از غذای شما کربوهیدرات ها باشند

• مصرف شیر خود را به شدت افزایش دهید

• معجون هایی را با بستنی، شیر، گردو، فندق و کره بادام زمینی درست کنید و در میان وعده‌های هرروزه خود قرار دهید

استایل اندومورف

می توان این استایل را متضاد استایل بدنی اکتومورف نامید. این افراد ظاهر بسیار بزرگ و چاقی را دارند که هنگامی که در آنالیز بدنی قرار می‌گیرند، مشاهده خواهید کرد که دارای ماهیچه‌های اندک اما حجم چربی بدنی زیاد هستند. این افراد نمی‌توانند براحتی کاهش وزن داشته باشند و اصولاً در رژیم‌های غذایی خود موفق نیستند و به نتایج خوبی نمی‌رسند.

ویژگی‌های استایل اندومورف

• این افراد به سادگی خسته می شوند

• در گرفتن رژیم‌های غذایی و انجام دوره‌های ورزشی اصولاً ناموفق اند

• وعده‌های غذایی آن‌ها بسیار سنگین است

• درشت اندامند

• توده چربی بدنی آن‌ها بسیار زیاد است

• در اشتهای آنها حالت بی‌نظمی وجود دارد. گاهی بسیار پراشتها و گاهی کم‌اشتها می‌شوند

• نمی‌توانند براحتی وزن خود را کاهش دهند

• به دلیل این‌که بافت چربی آن‌ها بسیار بالا است درنتیجه بافت ماهیچه کمی را دارند

افراد مشهور با داشتن استایل اندومورف

مرد: جان گودمن، جک بلیک، فیلیپ سیمور هافمن، لوتر واندروس، واین نایت

زن: جنیفر لوپز، اوپرا وینفری، جنیفر هاتسون، کوئین لطیفه، بیانکه نولس

نکات مهم تمرینی استایل اندومورف

• بهتر است ست های تمرینی خود را بالا ببرید و به ۱۵ تکرار در هر ست برسانید

• فاصله زمان استراحت بین ست ها ۳۰ ثانیه باشد

• ورزش‌های هوازی برای شما بسیار مناسب است

• برای کالری سوزی از وزنه های ترکیبی استفاده کنید

رژیم غذایی مناسب برای اندومورف

• بهتر است هر وعده غذایی شما کوچک باشد اندازه یک مشت

• تنها ۳۰ درصد از برنامه غذایی خود را به کربوهیدرات اختصاص بدهید

• غذاهای فرآوری نشده و غلات را در برنامه غذایی خود قرار دهید

• با خوردن سبزیجات خود را سیر نگه دارید

• مقدار آب بیشتری بنوشید

• از رژیم‌های فرعی و ناسالم بپرهیزید

• کالری روزانه خود را به ۶ وعده غذایی تقسیم کنید

• حدود ۲۰۰ گرم از کالری روزانه خود کم کنید

استایل مزومورف

این استایل بدنی را می‌‌توان به‌راحتی شناسایی کرد. این گونه افراد وزن مناسبی دارند و بین دو استایل اندومورف و اکتومورف قرار دارند. درنتیجه می‌توانند هر دو ویژگی را داشته باشند. آنها اسکلت بزرگ‌تری دارند و درصد چربی بدنی شان اندک است. این نوع استایل خواهان بسیار زیادی دارد مخصوصا در بین ورزش‌کاران.

ویژگی‌های استایل مزومورف

• ساختمان بدنی آن‌ها کاملاً به صورت متقارن است

• سر شانه‌های پهنی دارند

• کمر آن‌ها باریک است

• بافت چربی کمی دارند

• بافت ماهیچه ای براحتی دیده می‌شود

• با ورزش کردن می‌توانند ماهیچه بسازند

• چربی سوزی برای آن‌ها براحتی اتفاق می‌افتد

افراد مشهور با داشتن استایل مزومورف

مرد: سیلوستر استالونه، بروس ویلیس، آرنولد شوارتزنگر، جرج کلونی، مارک والبرگ

زن: تینا ترنر، آنجلا بست، جنیفر گارنر، هال بری، آنا کورنیکوا

نکات مهم تمرینی استایل مزومورف

• بهتر است ست های تمرینی خود را به ۱۲ تکرار برسانید

• بین هر ست تمرینی خود ۱ دقیقه استراحت کند

• تمرینات هوازی را انجام دهید اما در انجام آن‌ها زیاده‌روی نکنید

رژیم غذایی مناسب برای مزومورف

• ۴۰ تا ۶۰ درصد از دریافتی روزانه خود را کربوهیدرات قرار دهید

• هر وعده غذایتان به اندازه حجم یک مشت باشد

• ۶ وعده غذایی در روز مصرف کنید

• برای این‌که ماهیچه‌های خود را حفظ کنید، تا می توانید کالری هایی مانند شیر و تخم‌مرغ مصرف کنید

ترکیب استایل بدنی

ممکن است به این نتیجه برسید که استایل شما جزو هیچکدام از این استایل ها قرار ندارد. درست است! شما نمی‌توانید دقیقاً شبیه این استایل باشید بلکه برای رسیدن به این استایل ها ممکن است نیاز به انجام ورزش‌های خاصی داشته باشید یا خودتان را به راحتی میان پرخوری و بی تحرکی رها کنید.

با شناخت ویژگی‌های خود می‌توانید بفهمید بیشتر در کدام استایل قرار دارید. اگر شما یک اکتومورف قد کوتاه هستید، باید بدانید این بسیار خوب است چون شما می‌توانید در رشته سوارکاری بسیار پیشرفت کنید. یا اگر یک اندومورف هستید، می‌توانید به سمت رشته‌های کشتی بروید و نتایج خوبی را دریافت کنید. ممکن است شما جزو استایل خاصی باشید اما با ورزش و رژیم غذایی مناسب خود را به استایل دیگری برسانید که این موضوع بسیار جای تحسین دارد البته باید این تغییر استایل به سمت پیشرفت و بهتر شدن باشد.