منو
مجله پزشکی
در میان بیش از هزاران مقاله پزشکی جستجو کنید
جستوجوی هوشمند مراکز درمانی و پزشکی
از میان بیش از ده هزار مرکز ثبت شده برای اولین بار در کشور
ماساژ برای کاهش درد پریودی؛ تکنیک های ساده اما اثربخش
ماساژ برای کاهش درد پریودی؛ تکنیک های ساده اما اثربخش

ماساژ برای کاهش درد پریودی؛ تکنیک های ساده اما اثربخش

تاریخ انتشار:
8 مرداد 1403
زمان مورد نیاز:
2 دقیقه
آخرین بروزرسانی:
8 مرداد 1403
مقالات عمومی
در این مقاله میخوانید:

دردهای پریودی یکی از مشکلات شایع بسیاری از زنان است که زندگی روزمره را مختل می‌کند. ماساژ به‌عنوان یکی از روش‌های طبیعی و موثر برای کاهش این دردها شناخته می‌شود. با تکنیک‌های ساده‌ای مثل ماساژ دایره‌ای شکم، استفاده از توپ تنیس، ماساژ ساق پا و همچنین استفاده از روغن‌های معطر، تاثیر بسزایی در تسکین درد دارند. علاوه‌بر این، استفاده از رولر ماساژ برای ماساژ نواحی مختلف بدن به‌ویژه شکم و کمر، یکی دیگر از روش‌های ساده اما اثربخش است که درد دوران قاعدگی را کاهش می‌دهد. با دنبال کردن این مطلب، با تکنیک‌های ساده و اثربخش ماساژ برای کاهش درد پریودی آشنا شوید و زندگی روزمره خود را راحت‌تر کنید.

ماساژ دایره‌ای شکم؛ ساده‌ترین راه برای کاهش درد پریود

ماساژ دایره‌ای شکم یکی از تکنیک‌های موثر برای کاهش دردهای پریودی است که به بهبود جریان خون و کاهش اسپاسم‌های عضلانی کمک می‌کند. این تکنیک به‌راحتی قابل‌انجام است و در هر زمان و مکانی اعمال می‌شود. برای شروع ماساژ دایره‌ای شکم، ابتدا باید دراز بکشید و در وضعیت راحتی قرار بگیرید. پاها را کمی خم کنید تا عضلات شکم در حالت استراحت قرار گیرند. سپس دستان خود را روی شکم قرار دهید. با استفاده از کف دست‌ها، حرکات دایره‌ای کوچکی را در جهت عقربه‌های ساعت آغاز کنید. این حرکات باید آرام و با فشار ملایم باشند تا عضلات شکم را آرام کنند و اسپاسم‌ها را کاهش دهند.

برای اثرگذاری بیشتر، ماساژ را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید. توجه داشته باشید که حرکات باید یکنواخت و ملایم باشند. اگر در هر نقطه‌ای احساس درد یا ناراحتی کردید، فشار را کاهش دهید یا ماساژ را متوقف کنید. برخی از افراد در دوران پریود از دستگاه‌های ماساژور یا انواع صندلی ماساژور همچون صندلی ماساژ آی رست استفاده می‌کنند. در‌صورتی‌که توصیه می‌شود برای این کار حتما با پزشک مشورت کرده تا اطمینان حاصل کنید که این روش برای شما مناسب است.

از توپ تنیس برای ماساژ کمر در دوران قاعدگی استفاده کنید

برای کاهش تنش عضلانی و بهبود جریان خون در کمر، از توپ تنیس استفاده کنید. دراز بکشید و توپ را زیر کمر قرار دهید. با فشار ملایم بدن را روی توپ حرکت و حرکات دایره‌ای کوچک انجام دهید. هر نقطه دردناک ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه ماساژ لازم دارد. اگر احساس می‌کنید فشار توپ بالاست، می‌توانید از یک حوله یا پارچه نازک برای کاهش فشار کمک بگیرید. همچنین، اگر درد یا ناراحتی شدیدی احساس کردید، ماساژ را متوقف و به پزشک مراجعه کنید. استفاده از توپ تنیس به‌طور‌منظم برای ماساژ کمر، به کاهش دردهای کمر و بهبود راحتی کلی بدن کمک خواهد کرد.

در وب‌سایت مبل ماساژ، دستگاه مختلفی برای ماساژ نواحی مختلف مانند کمر و پا وجود دارد که برخی از آن‌ها در مدل دستی و برخی به شکل هستند. اما توصیه می‌کنیم برای خرید و استفاده از این دستگاه در دوران پریودی حتما با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن روش استفاده از دستگاه ماساژور در این دوران برای شما مناسب نباشد. در‌صورت بررسی قیمت ماساژور دستی irest و صندلی ماساژور روتای، به وب‌سایت مبل ماساژ مراجعه کنید.

تکنیک های ساده اما اثربخش

برای کاهش درد و ورم، ساق پا و ران‌ها را ماساژ دهید

ماساژ ساق پا و ران‌ها به کاهش ورم و احساس سنگینی در پاها کمک می‌کند و همچنین احساس راحتی و آرامش بیشتری به شما می‌بخشد. برای شروع ماساژ ساق پا و ران‌ها، ابتدا در وضعیت راحتی قرار بگیرید و روی یک صندلی بنشینید یا روی سطح نرمی دراز بکشید. سپس با استفاده از کف دست‌ها، حرکات دایره‌ای کوچکی را روی ساق پا آغاز کنید. این حرکات باید از پایین به بالا باشند، یعنی از مچ پا به سمت زانو و سپس به سمت ران‌ها بروید. هنگام ماساژ، از فشار ملایم استفاده کنید و حرکات را به‌آرامی و با‌دقت انجام دهید. از انگشتان خود نیز برای ماساژ نواحی خاص و حساس‌تر کمک بگیرید. با انگشتان خود فشارهای ملایم و یکنواختی را روی عضلات اعمال کنید و به‌آرامی آن‌ها را ماساژ دهید.

ماساژ را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید و سعی کنید همه نقاط دردناک و تنش‌دار را ماساژ دهید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، فشار را کاهش دهید یا ماساژ را متوقف کنید. ماساژ ساق پا و ران‌ها به‌طور‌منظم به کاهش دردهای پریودی، بهبود جریان خون و کاهش ورم کمک می‌کند.

استفاده از روغن‌های معطر؛ بهترین تکنیک برای تسکین در پریودی

روغن‌های معطر مانند لاوندر و نعناع خواص ضدالتهابی و آرام‌بخش دارند که به تسکین درد و بهبود حال عمومی کمک می‌کنند. برای ماساژ، ابتدا مقداری روغن را روی دست‌ها بریزید و گرم کنید. سپس با حرکات دایره‌ای و فشار ملایم، نواحی دردناک را ماساژ دهید. برای شکم، ماساژ در جهت عقربه‌های ساعت انجام و برای کمر و پاها نیز حرکات مشابهی اعمال شود. این روش‌ها به بهبود جریان خون و کاهش اسپاسم‌های عضلانی کمک می‌کنند.

برای ماساژ نواحی شکم و کمر از رولر کمک بگیرید

استفاده از رولر ماساژ به بهبود جریان خون، کاهش تنش‌های عضلانی و تسکین درد کمک می‌کند و به‌راحتی در خانه قابل‌انجام است. برای شروع، یک رولر ماساژ مناسب تهیه کنید. رولرهای ماساژ معمولا از مواد مختلفی ساخته می‌شوند و سطوح مختلفی برای ماساژ عمقی عضلات هستند. رولر را به‌آرامی روی ناحیه دردناک قرار دهید و با فشار ملایم به جلو و عقب حرکت دهید. اگر درد در ناحیه شکم است، دراز بکشید و رولر را روی شکم قرار دهید. با حرکات آرام و ملایم، رولر را به جلو و عقب حرکت دهید. این حرکات باید به‌آرامی و با فشار یکنواخت انجام شوند تا به کاهش درد و تنش‌های عضلانی کمک کنند.

اگر درد در ناحیه کمر است، از رولر برای ماساژ کمر استفاده کنید. به پشت دراز بکشید و رولر را زیر کمر قرار دهید. بدن خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا رولر عضلات کمر را ماساژ دهد. این روش به کاهش تنش‌ها و بهبود جریان خون در ناحیه کمر کمک خواهد کرد. برای ماساژ ساق پا و ران‌ها، روی زمین بنشینید و رولر را زیر ساق پا قرار دهید. پاها را به جلو و عقب حرکت دهید تا رولر عضلات ساق پا و ران‌ها را ماساژ دهد. این تکنیک به کاهش ورم و درد در ناحیه پاها کمک می‌کند.

تکنیک های ساده اما اثربخش

اهمیت ماساژ در کاهش درد پریودی

ماساژ به‌عنوان یکی از روش‌های طبیعی و موثر برای کاهش دردهای پریودی، به‌طور‌قابل‌توجهی به بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند. تکنیک‌های ماساژ دایره‌ای شکم، توپ تنیس برای ماساژ کمر، ماساژ ساق پا و ران‌ها و روغن‌های معطر و رولر، همگی ابزارهایی ساده و روش‌هایی در دسترس هستند که درد و تنش‌های عضلانی را کاهش می‌دهند. این روش‌ها نه‌تنها به کاهش درد کمک می‌کنند بلکه باعث ایجاد آرامش و کاهش استرس نیز می‌شوند. با اجرای منظم این تکنیک‌ها، می‌توانید به‌طورطبیعی و بدون نیاز به دارو، دردهای پریودی خود را مدیریت کنید. هر یک از این تکنیک‌ها با بهبود جریان خون و کاهش التهابات، به تسکین درد کمک می‌کنند و به شما احساس راحتی و آرامش بیشتری می‌دهند.

درمان قطعی کبد چرب با داروی گیاهی

کپسول گیاهی کبد چرب موثرترین داروی گیاهی بدون عوارض برای درمان و بهبود کبد چرب و بیماری‌های کبدی است.

این مقاله را پسندیدید؟
نویسنده:
مدیر سایت

Katelyn Raiden
2024-07-30 19:40:32
پاسخ
0
0
پاسخ
Hi there, We run a YouTube growth service, which increases your number of subscribers both safely and practically. We go beyond just subscriber numbers. We focus on attracting viewers genuinely interested in your niche, leading to long-term engagement with your content. Our approach leverages optimization, community building, and content promotion for sustainable growth, not quick fixes. Additionally, a dedicated team analyzes your channel and creates a personalized plan to unlock your full potential, all without relying on bots. Our packages start from just $60 (USD) per month. Would this be of interest? Kind Regards, Katelyn Unsubscribe: https://removeme.click/yt/unsubscribe.php?d=majalepezeshki.ir
Michael Brown
2024-07-31 06:59:21
پاسخ
0
0
پاسخ
Hey, FACT: YouTube & Instagram are the HOTTEST traffic platforms right now.. Fame, money, EXPONENTIAL growth - you can have it all. However, it comes with MONTHS and months of continuous hard work, research, writing scripts, recoding videos, editing, spending 8-10 hrs everyday.. ..and YET waiting for months to start getting little views and FAIL! BUT, what if I told you there's a way to SKIP all the pain and get INSTANT results... WITHOUT recording, ads, followers, subs etc?? ==> See how you can get 10x more views & followers with AI FaceFusion: https://www.enterprisetoday.info/aifacefusion Introducing AI FaceFusion, an A.I. Face Tech platform that creates 100s of attention-grabbing, traffic pulling Shorts & Reels that speak your message, go viral and get tons of visitors for your offers or business. It's HOT, no one is using these videos yet, and it EXPLOITS Instagram & YouTube favoritism for Shorts & Reels. It’s time to get your offers in front of millions - even billions- of viewers and, in turn, get more traffic, attention and sales. ==> Click here to generate unlimited traffic with AI : https://www.enterprisetoday.info/aifacefusion Here're some results newbies getting with Face videos.. - 10M views posting a self-improvement short - 1.5M views posting a gym tips reel - 2.8M views posting a health tips reel Why does it work so well? Youtube & Intragram algorithm favours Shorts & Reels, resulting in TENS OF THOUSANDS of views daily even for new creators with 0 subscribers & followers. With AI FaceFusion, you can quickly and easily create 100s of these ATTENTION GRABBING, unique AI Face Videos in minutes... ==> See how it works here : https://www.enterprisetoday.info/aifacefusion Plus, it's just launched and available for a LOW One Time Price this week only. After this week, the price will turn into a higher recurring subscription. Be quick and get your account before anyone else! ==> Click Here to Get AI FaceFusion Now : https://www.enterprisetoday.info/aifacefusion It's time to take control and skip the competition. Generate more traffic, reach and sales with A.I Face Videos now! All the Best, Michael Brown UNSUBSCRIBE: https://www.enterprisetoday.info/unsubscribe/?d=majalepezeshki.ir Address: 3682 Spring Avenue Newark, PA 19714
Donald Colon
2024-08-01 06:20:12
پاسخ
0
0
پاسخ
I didn’t know it… And I regret not knowing it sooner… The biggest platform on earth, sending me daily commissions? YES PLEASE… But getting those commissions is not quite easy… You need a system to promote their products correctly, to see results… BUT - what if there is a way to do that easily… …without any experience skills, or any upfront cost… You just paste in your Amazon affiliate link, and that’s it… How? By using a one-of-a-kind app that does all of the work for you… Blink… With Blink You don’t need to write reviews You don’t need to build websites You don’t need to do SEO You don’t need to run ads Click here now and watch Blink works in action >> https://www.busihelp.xyz/blink Cheers, Donald Colon UNSUBSCRIBE: https://www.busihelp.xyz/unsubscribe/?d=majalepezeshki.ir Address: 382 Abner Road Eau Claire, WI 54701
Tracey Curran
2024-08-07 21:30:09
پاسخ
0
0
پاسخ
Are you looking to create a variety of backlinks for your website? We provide backlinks from aged domains which is powerful while ranking your website. High number of referrel domains are backbones for any website. With our 1200+ unique referrel domains your website will have a strong presence. Indexable backlinks! You can expect a quick result in as low as in 7 days. Besides, with these Do-Follow backlinks your site will get the maximum link juice. ✅ Our Backlink Packages: 200 x Web 2.0 Backlinks 400 x Social Bookmarks 300 x Web Profile Backlinks 200 x Web Directory Backlinks 100 x Wiki Backlinks Total = 1200 Backlinks Price: $20.00 Delivery: 7 Days Learn more here - https://legiit.com/LinkinTech/1000-high-quality-backlinks-to-boost-seo Boost your SEO Today! Order now.
temp mail firefox
2024-08-08 09:19:31
پاسخ
0
0
پاسخ
Temp mail I truly appreciate your technique of writing a blog. I added it to my bookmark site list and will
Eric Fernandes
2024-08-08 12:32:37
پاسخ
0
0
پاسخ
Hey, What if I told you that you could start earning recurring commissions without spending a dime? Sounds too good to be true? Well, with Skooolify, it’s possible! Watch the video to learn how you can start earning today: https://www.truevaule.xyz/skooolify ! Here’s what you’ll learn: Our unique method to profit from Skool without any upfront costs. The secret to our 91% engagement rate and how you can achieve it. How to get quality traffic and convert it into real dollars. Click Here to Get Instant Access: https://www.truevaule.xyz/skooolify ! This is a brand-new opportunity to crush it with Skool. We’ve done all the hard work for you, so all you need to do is follow our system and start earning. Join us and start making money today, Eric Fernandes UNSUBSCRIBE: https://www.truevaule.xyz/unsubscribe/?d=majalepezeshki.ir Address: 2277 Rainy Day Drive Boston, MA 02107
Alvaro Deakin
2024-08-09 07:52:53
پاسخ
0
0
پاسخ
Are you still looking at getting your website done/ completed? Contact e.solus@gmail.com
Dillon Pedersen
2024-08-09 12:59:30
پاسخ
0
0
پاسخ
Are you still looking at getting your website done/ completed? Contact e.solus@gmail.com
داغ‌ترین برچسب‌ها